ウォーキングのすすめ

2022/08/10 2024/07/12 ご自宅で

腰痛にはウォーキングも効果的

こんにちは！善心堂接骨院です。

「最近、色々な所でウォーキングっていいの？」

「腰が痛いんだけど歩いてもいいの？」

なんてことをよく聞かれます。

腰痛と日常的な運動が関係あるのか書いていきたいと思います。

腰痛と運動不足の関係性

「最近、腰が痛い」などと言うと、「運動不足じゃない？ウォーキングでも始めたら？」と勧められた経験のある方は多いのではと思います。
運動不足は腰痛の原因のひとつになりえます。運動不足の状態が続くと、腹筋や背筋などの筋力が次第に衰えてきます。すると本来の正しい姿勢が保てなくなり、腰痛が起こりやすくなってしまいます。
それが分かっていても、なかなか運動する気が起きないこともあります。そもそも運動不足が原因で腰痛になる方は、出不精の方、運動する時間がない、運動が嫌いという方が多いはずです。
さらに腰痛になってしまってからでは、体が痛い為、運動するのも一苦労です。また無理に過度なウォーキングをいきなり始めたことで、痛みが増してしまうこともあります。その結果、また運動をしなくなり、さらに筋力が衰えて、腰痛がひどくなるといった悪循環に陥ってしまいます。
そうなる前に、正しいウォーキングのしかたを身につけて、腰痛を予防・改善しましょう。

腰痛に効くウォーキング方法

ウォーキングは全身運動なので、筋力の衰えを防いで、血行をよくする効果が期待できます。また無理に行わなければ有酸素運動の為脂肪燃焼効果も期待でき、無駄な体重を落とせます。腰痛の予防・改善に効果的な、正しいウォーキングのやり方をご紹介します。
まず腕を体の横につけ、お腹に力を入れて真っ直ぐに立ちます。その状態から、視線を落とさずに歩きます。足の裏全体を使ってしっかりと蹴り出し、足をつく時にはかかとから付くようにします。腕はひじを伸ばしたまま、前後に大きく振りましょう。
速く歩こうとする必要はありません。それよりも正しい姿勢で、しっかりと歩くことを心がけたほうが効果的です。
足腰に負担をかけないためには、ウォーキングシューズの選びかたも大切です。中で足が泳ぐような靴は問題外。クッション性のある靴底で、なるべく軽いシューズを選びましょう。

まずは嫌にならないように１日１０分からでいいです。継続して取り組めるようにしていきましょう。

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ウォーキングはあくまで腰痛対策の中のひとつでしかないありません。ですがウォーキングをすることで生活にメリハリが出る、気持ちが前向きになれる等メンタル面でもいい方向へ向かう効果があります。

正しいウォーキングをしたからといって、必ずしも腰痛が改善されるわけではありません。せっかく時間をとって運動しても、痛みが和らぐことがないとがっかりすることがあるかもしれませんが、腰痛以外のメリットがとても多いので少しずつでもいいので始めてみましょう！
すでに腰痛に悩まされている方は、まず善心堂へご相談ください。腰痛の原因をしっかりと見極め、治療や家でできる運動などのアドバイスもさせていただきます。

お気軽に足を運んでみてください。