【免疫力アップ！】

運動とストレスの関係

わたしたちの身体に備わっている、病原菌やウイルスに対抗する力、
それが「免疫力」です。
もちろん遺伝的な要素もありますので全てではないですが、免疫力の強さは生活習慣によって左右されます。
いま再認識されつつある免疫力を高めるために、今回はご自宅でもできる簡単でおすすめの運動をご紹介していきます。

運動不足気味の方は是非少しですがこのページを参考にして、しっかりと免疫力を高めていきましょう！

免疫力とは

そもそも「免疫力」とは、病気と戦って身体を守ろうと働く力のことを指します。

• 体内で発生したがん細胞
• 身体の外から侵入してきたウイルスや細菌

これらの増殖を抑えたり弱体化させるために機能する防衛反応のことを「免疫」と呼び、その力を「免疫力」と呼ぶのです。

自律神経を整えることが大切

身体の動力を高め、新鮮な空気や血液を全身にめぐらせるために働く交感神経。（運動しているときなど）

できれば免疫力の高い身体を保ちたいものですが、免疫力を高く保つには「自律神経のバランス」が大きなカギを握ります。

身体をリラックスさせてダメージを回復させたり、免疫力を高めるために働く副交感神経。（寝ているときなど）

この2種類の神経（＝自律神経）のバランスを整え正常に機能させることが、免疫力を高めるのに重要な役割を担うのです。

適度な運動が免疫力を高めます

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」どちらに偏りすぎても正常に機能しません。
つまりストレスが何もない状態でただリラックスをし続けても、副交感神経はうまく働かず免疫力も上がらないのです。

こう書くと「自分は仕事や家事・育児でストレスを抱えているから、自律神経も正常に働くのでは？」と考える方がいらっしゃるかもしれません。
考え方としては間違いではないのですが、そのようなストレスは心理的な負担が大きく、身体よりも心が疲れてしまいます。

心に負ったダメージは副交感神経の力で回復するのにかなりの時間を要するので、逆に交感神経ばかり優位な状態になってしまうのです。

そこでおすすめしたいのが、少しの休息で回復できるストレス。つまり、「運動」です。

運動と言っても息切れするほどの激しい運動ではなく、1日10～20分程度で少し汗ばむくらいの筋力トレーニングやウォーキングが効果的とされています。

このような適度な運動は自律神経のバランスを整えるため、免疫力を高めるのにとても効果的なのです。

1日3食バランスの良い食事を

免疫をつかさどる「免疫細胞」は腸内に多く存在するため、1日3食バランス良く食べることは免疫力の向上におおいに役立ちます。
腸の働きや免疫細胞を活性化させる「食物繊維」や「抗酸化食品」などを中心に、バランスの整った食事を心がけましょう。

質の良い睡眠を心がけよう

質の良い睡眠をとることは、身体に受けたダメージを回復させるためにかなり重要です。

免疫機能を正しく働かせるために、

• 食事は就寝の2時間前までに済ませる。
• PCやスマホ操作は寝る1時間前に切り上げる。

これらの事項をしっかりと守って、良質な睡眠を習慣付けましょう。

リラックスタイムと「笑顔」も忘れずに

免疫力を高める「副交感神経」を優位に働かせるためには、心をリラックスさせることも大切です。
38～40℃の温めのお湯に20分程度浸かって、疲れた心と身体を癒やしましょう。
お好きなアロマを楽しむのも良いですね。

また、あまり知られていませんが、実は「笑顔でいること」「よく笑うこと」も免疫力を高めることがわかってきました。

リラックスと笑顔も忘れずに、しっかりと自律神経のバランスを整えていきましょう。

整体・整骨でリラックス

わたしたちの身体に備わっている「免疫力」は、自律神経のバランスを整える正しい生活習慣によって高めることができます。

また整体を行うことで血流がよくなりリラックス効果が高まりより相乗効果が見込まれます！

身体の痛みや悩み、生活習慣を改善する方法については、わたしたち善心堂接骨院でもアドバイスさせていただいております。
何か気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

『長野市鶴賀　善心堂 接骨院』

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